起居主要是指生活作息及日常生活的各個(gè)方面。要保持身體健康，就必須注意起居調(diào)攝，妥善安排工作和生活中的各個(gè)細(xì)節(jié)，使其更加符合自然規(guī)律和自身的生理特點(diǎn)。

  起居調(diào)攝所包含的內(nèi)容很多，諸如作息安排、苦樂(lè)勞逸、衣食住行、站立坐臥等。

  （一）作息有常

  宇宙間存在著有規(guī)律的周期性變化，人生活于自然環(huán)境中，必然與之息息相關(guān)。因此，人們的作息安排只有與自然界的變化規(guī)律相適應(yīng)，才能有益于健康。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人類依天地而生。一年之中，四時(shí)的陰陽(yáng)消長(zhǎng)（自然氣候變化）對(duì)人體的影響十分明、顯，人們應(yīng)該根據(jù)季節(jié)變化和個(gè)人的具體情況制定出符合生理需要的作息制度，并養(yǎng)成按時(shí)作息的習(xí)慣，使生理功能保持在穩(wěn)定平衡的良好狀態(tài)中。例如：春季夜間縮短，白晝漸長(zhǎng)，風(fēng)和日暖，人們應(yīng)早起，增加戶外活動(dòng)，沐浴溫暖陽(yáng)光，以應(yīng)春天的生機(jī)而養(yǎng)生，避免睡眠過(guò)多，使人困倦、頭昏；夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化；人秋后，白晝漸短，夜晚延長(zhǎng)，可以早些就寢，早些起床活動(dòng)；冬季晝短夜長(zhǎng)，晚間宜早臥，早晨可稍遲起身，待日出再外出活動(dòng)，以避開(kāi)嚴(yán)寒。

  現(xiàn)代科學(xué)證明，人體內(nèi)的所有活動(dòng)都可能產(chǎn)生有規(guī)律的周期性變化，而規(guī)律性的生活可以使機(jī)體形成條件反射，讓各器官組織的生理活動(dòng)能不致疲倦地長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行。如果不注意擬定科學(xué)的作息制度，經(jīng)常“開(kāi)夜車”，必然會(huì)影響到工作效率和身體健康。培養(yǎng)規(guī)律性生活習(xí)慣的最好辦法是主動(dòng)安排好日常生活節(jié)奏，做到每日定時(shí)睡眠、定時(shí)起床、定時(shí)用餐、定時(shí)工作學(xué)習(xí)、定時(shí)鍛煉身體、定時(shí)洗澡、定時(shí)排便等，通過(guò)井井有條的生活安排，保證生機(jī)勃勃、精神飽滿地投入工作和學(xué)習(xí)，保證健康長(zhǎng)壽。

  （二）安臥有方

  睡眠受人體晝夜節(jié)律的控制，是人體的一種生理需要。睡眠是消除疲勞、恢復(fù)精力的主要形式，而睡眠衛(wèi)生則是獲得高質(zhì)量睡眠的可靠保證。

  足夠的睡眠是健康長(zhǎng)壽的保證，它受到時(shí)間和質(zhì)量?jī)纱笠蛩氐闹萍s。一個(gè)人的睡眠時(shí)間究竟以多長(zhǎng)為好，很難一概而論，每個(gè)人所需的生理睡眠時(shí)間受年齡、性別、體質(zhì)、性格、環(huán)境等的影響而不盡一致。一般而言，成人睡眠8個(gè)小時(shí)左右，以休息后不感到疲勞、困倦為度。在保證一定的時(shí)間范圍的前提下，睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)睡眠是否充足影響甚大。睡眠質(zhì)量的評(píng)定，多從入睡快慢-、睡眠深淺、有無(wú)夢(mèng)驚現(xiàn)象，以及起床快慢和起床后的精神形體感覺(jué)等多方面進(jìn)行。

  在人的生命活動(dòng)中，睡眠過(guò)程絕非是孤立的。睡眠的好壞與白天的精神和生理活動(dòng)以及就寢是否科學(xué)密切相關(guān)。為了保證獲得高質(zhì)量的睡眠，除了應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)睡眠的良好習(xí)慣外，還須注意睡前的精神形體調(diào)攝，比如避免喜怒過(guò)激、思慮過(guò)度、活動(dòng)過(guò)于劇烈，以及用溫水泡腳，摩擦雙足，不喝濃茶、咖啡，不過(guò)量吸煙喝酒等。另外，在可能的情況下，應(yīng)盡量保證寢具的舒適，被褥、枕頭應(yīng)清潔、松軟，厚薄適中，高低適宜；維持睡眠環(huán)境的清潔、寧?kù)o和溫濕度適宜；講究睡眠時(shí)的臥向、姿勢(shì)，以及掌握一些防治失眠的方法等。

  （三）居處衛(wèi)生

  良好的居住環(huán)境對(duì)于保持心身健康十分重要。一個(gè)人每天除了工作之外，大約有2/3的時(shí)間是在家中度過(guò)的。住宅不僅是休養(yǎng)心身的場(chǎng)所，也是學(xué)習(xí)和從事研究活動(dòng)的地方，擁有一個(gè)安逸、清潔、寧?kù)o且布置科學(xué)合理的居室環(huán)境就顯得十分重要。

  首先，要保證室內(nèi)有充足的光照，利用陽(yáng)光殺滅室內(nèi)細(xì)菌；在明亮的光線下看書學(xué)習(xí)，室內(nèi)采光不好時(shí)；應(yīng)利用明暗適中的人工光線。其次，維持居室內(nèi)良好的自然通風(fēng)，保障房間內(nèi)空氣新鮮清潔，排除室內(nèi)污濁空氣，改善工作學(xué)習(xí)環(huán)境。有關(guān)研究表明，室內(nèi)空氣污濁是使人感到精神不愉快、身體不舒服，甚至引起呼吸道疾病傳播的重要原因。我們不僅應(yīng)經(jīng)常定期地打掃室內(nèi)衛(wèi)生，使家中窗明幾凈，家什整齊，而且應(yīng)根據(jù)具體情況，對(duì)不同使用目的的房間作與之相適應(yīng)的布置，維持某種氛圍，以利于休息和工作。

  （四）衣著適當(dāng)

  著裝是人們?nèi)粘Ｉ钪凶罨镜囊刂?，是人類文明的表現(xiàn)。服裝最主要的作用是御寒、防暑，保護(hù)人體免受自然界氣候的損害，其次也反映一個(gè)人的精神風(fēng)貌。

  人類主要靠衣服的增減來(lái)御寒防暑，以適應(yīng)季節(jié)氣候的變化，因此在季節(jié)變換之時(shí)或遇非常氣候之際，能否結(jié)合個(gè)體的特點(diǎn)恰當(dāng)?shù)卦鰷p衣服，將對(duì)人體健康構(gòu)成較大影響。比如，春季雖大地回暖，陽(yáng)氣漸生，但陰寒未盡，且多風(fēng)多雨，所以減衣不可太快，不宜頓去冬裝；夏季炎熱，穿衣過(guò)多不利機(jī)體散熱，但如果過(guò)于貪涼，赤身裸體，坐臥濕地，也容易招致寒濕之邪的侵襲；秋天氣候漸涼，要適當(dāng)增添衣服，但應(yīng)避免一次加衣過(guò)多，使體內(nèi)過(guò)于溫?zé)?；冬季在穿厚衣戴帽圍圍巾以御寒的同時(shí)，應(yīng)隨時(shí)根據(jù)溫度的變化適時(shí)調(diào)整衣著，防止因穿衣過(guò)厚，降低了機(jī)體對(duì)寒冷的耐受力，或者因汗出當(dāng)風(fēng)，受寒邪侵襲而患病。另外，對(duì)著裝的衣料、式樣的選擇也不可忽視。衣服質(zhì)地柔軟，透氣性好，大小適中，美觀大方，不僅體現(xiàn)出職業(yè)的風(fēng)貌，而且讓人感覺(jué)良好，心情舒暢；反之，粗糙、僵硬、透氣性差，或者一味追求時(shí)髦，要么過(guò)緊，要么過(guò)于肥大的著裝，顯然對(duì)心身健康無(wú)益。

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